Petits Pas · Auto-Coaching

Business & Carrière

Contenu rédigé des parcours, décliné pour chaque durée. Cliquez sur 3 / 7 / 14 / 21 jours pour voir le contenu correspondant.

Comment lire ce document. Chaque thématique présente ses 4 durées. Le contenu suit le principe d'emboîtement : le 3 jours garde l'essentiel, le 7 l'ossature, le 14 l'approfondissement, le 21 la version complète. Les jours se renumérotent pour chaque durée.
Business & Carrière · Plateforme

Clarifier sa mission pro

Identifier ce qui donne du sens à son travail.

Rappel 8:00SoloBadge « Mission claire »
J1
Question
Qu'est-ce qui donne du sens à ton travail, au-delà du salaire ?
Action : Réfléchis.
J2
Exercice
Liste 3 moments où tu t'es senti pleinement utile au travail.
Action : Note-les.
J3
Affirmation
Mon travail peut être l'expression de qui je suis. Je cherche son sens.
Action : Répète-la.
J4
Exercice
Repère une tâche qui t'épuise et une qui te nourrit.
Action : Note-les.
J5
Affirmation
Je connais mieux ce qui me porte au travail. J'avance vers plus de sens.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Question
Si tu pouvais changer une chose à ton travail, laquelle ?
Action : Réfléchis.
J7
Question
Quelle prise de conscience as-tu eue cette semaine ?
Action : Une phrase.
Business & Carrière · Héros

Oser entreprendre

Dépasser ses peurs et passer à l'action sur son projet.

Rappel 7:00Solo + GroupeBadge « Premier pas »
J1
Question
Quel projet repousses-tu par peur de te lancer ?
Action : Nomme-le.
J2
Exercice
Écris ton idée de projet en une phrase claire.
Action : Note-la.
J3
Affirmation
L'échec n'est pas l'opposé du succès, c'est une étape. J'ose commencer.
Action : Répète-la.
J4
Exercice
Fais le plus petit pas possible vers ton projet aujourd'hui.
Action : Coche. Lequel ?
J5
Affirmation
J'ai osé bouger sur mon projet. Le mouvement crée la confiance.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Question
Qui pourrait t'aider ou te conseiller sur ton projet ?
Action : Nomme une personne.
J7
Question
Quel petit pas t'a le plus rapproché de ton projet ?
Action : Une phrase.
Business & Carrière · Plateforme

Mieux gérer son temps

Prioriser l'essentiel, réduire la dispersion.

Rappel 8:30SoloBadge « Maître du temps »
J1
Question
Sur quoi pars ton temps sans que tu le décides vraiment ?
Action : Identifie un voleur de temps.
J2
Exercice
Note tes 3 priorités du jour avant de commencer à travailler.
Action : Coche.
J3
Affirmation
Mon temps est ma ressource la plus précieuse. Je le dépense avec intention.
Action : Répète-la.
J4
Question
Quelle tâche reportes-tu sans cesse ?
Action : Nomme-la.
J5
Affirmation
Je maîtrise mieux mon temps. Je fais l'essentiel sans me disperser.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Exercice
Identifie ton heure la plus productive et protège-la.
Action : Note-la.
J7
Question
Quel changement t'a fait gagner du temps cette semaine ?
Action : Une phrase.
Business & Carrière · Héros

Prendre confiance en public

Apprivoiser le trac, s'exprimer avec assurance.

Rappel 18:00SoloBadge « Voix assurée »
J1
Question
Que ressens-tu à l'idée de parler devant un groupe ?
Action : Nomme l'émotion.
J2
Exercice
Prends la parole une fois aujourd'hui, même brièvement, en réunion ou en groupe.
Action : Coche.
J3
Affirmation
Ma voix mérite d'être entendue. Le trac est de l'énergie, pas un obstacle.
Action : Répète-la.
J4
Question
Qu'est-ce que tu crains qu'il arrive en prenant la parole ?
Action : Nomme la peur.
J5
Affirmation
Je gagne en assurance à l'oral. Je m'exprime avec plus de calme.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Exercice
Maintiens le contact visuel en parlant à quelqu'un aujourd'hui.
Action : Coche.
J7
Question
Quel progrès as-tu remarqué dans ta prise de parole ?
Action : Une phrase.
Business & Carrière · Héros

Développer son leadership

Inspirer et fédérer, à son échelle.

Rappel 9:00Solo + GroupeBadge « Leader inspirant »
J1
Question
Quel leader t'a marqué, et qu'avait-il de particulier ?
Action : Réfléchis.
J2
Exercice
Écoute vraiment un membre de ton équipe ou entourage aujourd'hui.
Action : Coche.
J3
Affirmation
Le leadership n'est pas un titre, c'est une façon de servir et d'inspirer.
Action : Répète-la.
J4
Exercice
Reconnais publiquement le mérite de quelqu'un.
Action : Coche.
J5
Affirmation
Je développe un leadership qui élève les autres.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Question
Inspires-tu par l'exemple ? Donne un cas récent.
Action : Réfléchis.
J7
Question
Quel acte de leadership as-tu posé cette semaine ?
Action : Une phrase.
Business & Carrière · Plateforme

Trouver l'équilibre pro/perso

Poser des frontières et préserver son énergie.

Rappel 18:30SoloBadge « Équilibre trouvé »
J1
Question
À quand remonte ton dernier vrai moment pour toi, sans travail ?
Action : Réfléchis.
J2
Exercice
Définis une heure de fin de travail aujourd'hui, et respecte-la.
Action : Coche.
J3
Affirmation
Ma valeur ne se mesure pas à ma productivité. J'ai droit au repos.
Action : Répète-la.
J4
Exercice
Ne consulte pas tes mails professionnels ce soir.
Action : Coche.
J5
Affirmation
J'ai posé des frontières plus saines. Mon énergie est mieux préservée.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Question
Qu'est-ce qui souffre le plus quand tu travailles trop ?
Action : Nomme-le.
J7
Question
Quel équilibre as-tu commencé à retrouver cette semaine ?
Action : Une phrase.
Business & Carrière · Plateforme

Vaincre la procrastination

Comprendre ses blocages et enclencher l'action.

Rappel 9:00Solo + GroupeBadge « Passage à l'action »
J1
Question
Quelle tâche repousses-tu en ce moment, et pourquoi ?
Action : Identifie-la.
J2
Exercice
Commence la tâche que tu évites, juste 5 minutes.
Action : Coche. Plus facile une fois lancé ?
J3
Affirmation
Commencer est plus important que bien faire. L'action vainc l'inertie.
Action : Répète-la.
J4
Exercice
Découpe une grande tâche en une première micro-étape.
Action : Note-la et fais-la.
J5
Affirmation
J'ai brisé l'inertie. L'action devient plus naturelle.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Exercice
Utilise un minuteur : travaille 25 min, pause 5 min.
Action : Coche.
J7
Question
Quelle tâche évitée as-tu enfin accomplie cette semaine ?
Action : Une phrase.
Business & Carrière · Plateforme

Cultiver sa créativité

Réveiller son imagination et nourrir ses idées.

Rappel 10:00GroupeBadge « Esprit créatif »
J1
Question
Quand t'es-tu senti créatif pour la dernière fois ?
Action : Réfléchis.
J2
Exercice
Note 10 idées sur un sujet, sans filtre ni jugement.
Action : Coche.
J3
Affirmation
La créativité n'est pas un don réservé : c'est un muscle que j'entraîne.
Action : Répète-la.
J4
Exercice
Consacre 15 minutes à une activité créative libre.
Action : Coche. Laquelle ?
J5
Affirmation
Mes idées ont de la valeur. J'ose les laisser émerger.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Exercice
Change une habitude aujourd'hui pour stimuler ton cerveau.
Action : Coche. Laquelle ?
J7
Question
Quelle idée t'a surpris cette semaine ?
Action : Une phrase.