Petits Pas · Auto-Coaching

Catalogue de thématiques

Chaque thématique se décline en 4 durées (3 / 7 / 14 / 21 jours) selon le principe des durées emboîtées. L'utilisateur choisit sa durée ; le contenu s'adapte.

40
thématiques
5
domaines
×4
durées chacune
Principe

Une thématique, quatre durées emboîtées

On écrit la version 21 jours une seule fois. Les durées plus courtes en sont des sous-ensembles : on retire les jours d'approfondissement et de répétition pour garder l'ossature. L'utilisateur choisit sa durée au démarrage du parcours.

3 j
L'essentiel
Prise de conscience → action → ancrage. Le strict nécessaire pour goûter à la thématique.
7 j
L'ossature
Un jour par étape clé. Le parcours « par défaut », équilibré découverte / pratique.
14 j
L'approfondissement
L'ossature + jours de pratique répétée et de consolidation.
21 j
La transformation
La version complète. 3 semaines = durée reconnue pour ancrer une habitude.
Règle de rédaction : on écrit toujours le 21 jours d'abord, en marquant chaque jour d'un niveau (essentiel / ossature / approfondissement). Les versions courtes se génèrent ensuite par filtrage de ces niveaux — pas de réécriture.
Catalogue

40 thématiques par domaine de vie

Chaque thématique indique son objectif, ses 4 durées disponibles et son auteur (Plateforme = fond de catalogue garanti, Héros = à enrichir au fil des coachs).

Bien-être & Vitalité

9 thématiques

Mieux respirer

Apaiser le mental par le souffle, gérer le stress aigu.
3j7j14j21j
Plateforme

Un sommeil réparateur

Installer un rituel de coucher et améliorer la qualité du sommeil.
3j7j14j21j
Plateforme

Bouger chaque jour

Ancrer une habitude de mouvement, sans pression de performance.
3j7j14j21j
Héros

Pleine conscience au quotidien

Pratiquer la présence dans les gestes ordinaires.
3j7j14j21j
Héros

Manger en conscience

Réapprendre à écouter sa faim et savourer sans culpabilité.
3j7j14j21j
Plateforme

Réduire son temps d'écran

Reprendre le contrôle sur ses usages numériques.
3j7j14j21j
Plateforme

Gérer son stress

Reconnaître ses signaux de stress et y répondre avec des outils concrets.
3j7j14j21j
Héros

Plus d'énergie au réveil

Construire une routine matinale qui dynamise la journée.
3j7j14j21j
Plateforme

S'hydrater et prendre soin de son corps

De petits gestes santé répétés jusqu'à devenir automatiques.
3j7j14j21j
Plateforme

Couple & Famille

8 thématiques

Mieux communiquer en couple

Écouter vraiment, exprimer ses besoins sans reproche.
3j7j14j21j
Héros

Renforcer le lien parent-enfant

Des moments de qualité et une écoute adaptée à chaque âge.
3j7j14j21j
Plateforme

Exprimer sa gratitude

Cultiver la reconnaissance dans ses relations proches.
3j7j14j21j
Plateforme

Raviver la complicité

Réintroduire jeu, surprise et attention dans le quotidien du couple.
3j7j14j21j
Héros

Poser des limites saines

Dire non avec respect, protéger son espace dans la famille.
3j7j14j21j
Héros

Apaiser les conflits

Désamorcer les tensions et réparer après une dispute.
3j7j14j21j
Plateforme

Pardonner et tourner la page

Se libérer du ressentiment, pour soi avant tout.
3j7j14j21j
Plateforme

Cultiver l'amitié

Entretenir et approfondir ses liens amicaux durablement.
3j7j14j21j
Plateforme

Argent & Investissements

8 thématiques

Vers la liberté financière

Comprendre ses flux, construire une vision long terme.
3j7j14j21j
Plateforme

Assainir son budget

Reprendre la main sur ses dépenses, mois après mois.
3j7j14j21j
Héros

Changer sa relation à l'argent

Déconstruire les croyances héritées sur l'argent.
3j7j14j21j
Héros

Se constituer une épargne

Mettre en place l'habitude d'épargner, même petit.
3j7j14j21j
Plateforme

S'initier à l'investissement

Comprendre les bases pour faire travailler son argent.
3j7j14j21j
Héros

Consommer plus consciemment

Distinguer envie et besoin, acheter avec intention.
3j7j14j21j
Plateforme

Sortir de l'angoisse financière

Apaiser son rapport émotionnel à l'argent.
3j7j14j21j
Plateforme

Définir ses objectifs financiers

Clarifier ce que l'argent doit servir dans sa vie.
3j7j14j21j
Plateforme

Business & Carrière

8 thématiques

Clarifier sa mission pro

Identifier ce qui donne du sens à son travail.
3j7j14j21j
Plateforme

Oser entreprendre

Dépasser ses peurs et passer à l'action sur son projet.
3j7j14j21j
Héros

Mieux gérer son temps

Prioriser l'essentiel, réduire la dispersion.
3j7j14j21j
Plateforme

Prendre confiance en public

Apprivoiser le trac, s'exprimer avec assurance.
3j7j14j21j
Héros

Développer son leadership

Inspirer et fédérer, à son échelle.
3j7j14j21j
Héros

Trouver l'équilibre pro/perso

Poser des frontières et préserver son énergie.
3j7j14j21j
Plateforme

Vaincre la procrastination

Comprendre ses blocages et enclencher l'action.
3j7j14j21j
Plateforme

Cultiver sa créativité

Réveiller son imagination et nourrir ses idées.
3j7j14j21j
Plateforme

Alignement & Spiritualité

7 thématiques

Transformer ses croyances limitantes

Identifier et reprogrammer les pensées qui freinent.
3j7j14j21j
Héros

Retrouver du sens

Renouer avec ses valeurs profondes et sa direction.
3j7j14j21j
Plateforme

Se reconnecter à soi

Faire silence, écouter ses ressentis et intuitions.
3j7j14j21j
Plateforme

Cultiver le lâcher-prise

Accepter ce qui ne dépend pas de soi, relâcher le contrôle.
3j7j14j21j
Héros

Pratiquer la gratitude au quotidien

Voir et célébrer ce qui est déjà là.
3j7j14j21j
Plateforme

Développer la confiance en soi

Construire une estime solide, fondée sur ses actes.
3j7j14j21j
Héros

Méditer chaque jour

Installer une pratique méditative simple et régulière.
3j7j14j21j
Plateforme
40 thématiques × 4 durées = 160 parcours proposés à l'utilisateur, à partir de 40 trames de 21 jours à rédiger (grâce à l'emboîtement). Répartition : 25 Plateforme (fond garanti) + 15 Héros (à enrichir au fil des coachs).