Petits Pas · Auto-Coaching

Alignement & Spiritualité

Contenu rédigé des parcours, décliné pour chaque durée. Cliquez sur 3 / 7 / 14 / 21 jours pour voir le contenu correspondant.

Comment lire ce document. Chaque thématique présente ses 4 durées. Le contenu suit le principe d'emboîtement : le 3 jours garde l'essentiel, le 7 l'ossature, le 14 l'approfondissement, le 21 la version complète. Les jours se renumérotent pour chaque durée.
Alignement & Spiritualité · Héros

Transformer ses croyances limitantes

Identifier et reprogrammer les pensées qui freinent.

Rappel 8:00Solo + GroupeBadge « Esprit libre »
J1
Affirmation
Mes croyances ne sont pas des vérités. Je peux les choisir.
Action : Répète-la, note ta première réaction.
J2
Exercice
Liste 3 réussites passées dont tu es fier.
Action : Note-les.
J3
Question
Quelle croyance sur toi-même te freine le plus ?
Action : Identifie-la.
J4
Citation
« Que tu penses pouvoir ou ne pas pouvoir, tu as raison. » — d'après H. Ford
Action : Que t'inspire-t-elle ?
J5
Affirmation
Je suis l'auteur de mes pensées. Je choisis celles qui me font grandir.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Exercice
Remplace une pensée négative récurrente par une affirmation positive.
Action : Note-les.
J7
Question
Quelle croyance as-tu commencé à transformer cette semaine ?
Action : Une phrase.
Alignement & Spiritualité · Plateforme

Retrouver du sens

Renouer avec ses valeurs profondes et sa direction.

Rappel 9:00SoloBadge « Boussole intérieure »
J1
Question
Qu'est-ce qui donne vraiment du sens à ta vie aujourd'hui ?
Action : Réfléchis.
J2
Exercice
Liste 3 moments où tu t'es senti pleinement aligné.
Action : Note-les.
J3
Affirmation
Ma vie a un sens que je découvre en vivant selon mes valeurs.
Action : Répète-la.
J4
Exercice
Repère un écart entre tes valeurs et ta vie actuelle.
Action : Note-le.
J5
Affirmation
Je retrouve le fil de ce qui compte vraiment pour moi.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Question
Qu'est-ce qui te met en joie sans raison particulière ?
Action : Réfléchis.
J7
Question
Quel alignement as-tu retrouvé cette semaine ?
Action : Une phrase.
Alignement & Spiritualité · Plateforme

Se reconnecter à soi

Faire silence, écouter ses ressentis et intuitions.

Rappel 7:30SoloBadge « Retour à soi »
J1
Exercice
Reste 3 minutes en silence, sans téléphone, à écouter ce qui vient.
Action : Coche. Qu'as-tu ressenti ?
J2
Question
Quand t'es-tu senti déconnecté de toi-même récemment ?
Action : Réfléchis.
J3
Affirmation
En faisant silence, je retrouve le chemin vers moi.
Action : Répète-la.
J4
Exercice
Pose-toi la question : « De quoi ai-je vraiment besoin maintenant ? »
Action : Note la réponse.
J5
Affirmation
Je sais désormais revenir à moi quand je me perds.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Exercice
Passe 10 minutes dans la nature, en pleine attention.
Action : Coche.
J7
Question
Qu'as-tu redécouvert sur toi cette semaine ?
Action : Une phrase.
Alignement & Spiritualité · Héros

Cultiver le lâcher-prise

Accepter ce qui ne dépend pas de soi, relâcher le contrôle.

Rappel 20:00Solo + GroupeBadge « Sérénité »
J1
Question
Qu'essaies-tu de contrôler qui ne dépend pas vraiment de toi ?
Action : Identifie-le.
J2
Exercice
Nomme une chose que tu vas choisir de lâcher aujourd'hui.
Action : Coche.
J3
Affirmation
Je relâche ce que je ne peux pas contrôler. Je libère mon énergie.
Action : Répète-la.
J4
Exercice
Sépare ce qui dépend de toi de ce qui n'en dépend pas (2 colonnes).
Action : Note-les.
J5
Affirmation
Lâcher prise n'est pas abandonner, c'est faire confiance.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Exercice
Accepte une situation imparfaite sans la combattre aujourd'hui.
Action : Coche.
J7
Question
Quelle chose as-tu réussi à lâcher cette semaine ?
Action : Une phrase.
Alignement & Spiritualité · Plateforme

Pratiquer la gratitude au quotidien

Voir et célébrer ce qui est déjà là.

Rappel 21:00GroupeBadge « Cœur reconnaissant »
J1
Affirmation
Il y a toujours quelque chose à célébrer. Je choisis de le voir.
Action : Répète-la.
J2
Exercice
Note 3 choses pour lesquelles tu es reconnaissant aujourd'hui.
Action : Coche.
J3
Question
Qu'est-ce que tu tiens pour acquis et qui mérite ta gratitude ?
Action : Réfléchis.
J4
Exercice
Au réveil, pense à une raison d'être reconnaissant avant de te lever.
Action : Coche.
J5
Affirmation
La gratitude est devenue un réflexe. Je vois l'abondance déjà présente.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Exercice
Trouve du positif dans une difficulté actuelle.
Action : Note-le.
J7
Question
Quel moment de gratitude t'a marqué cette semaine ?
Action : Une phrase.
Alignement & Spiritualité · Héros

Développer la confiance en soi

Construire une estime solide, fondée sur ses actes.

Rappel 8:30Solo + GroupeBadge « Pleine confiance »
J1
Question
Dans quelle situation manques-tu le plus de confiance en toi ?
Action : Identifie-la.
J2
Exercice
Liste 5 qualités que tu reconnais en toi.
Action : Note-les.
J3
Affirmation
Ma confiance se construit par mes actes, pas par la perfection.
Action : Répète-la.
J4
Exercice
Accomplis une petite chose qui te fait sortir de ta zone de confort.
Action : Coche.
J5
Affirmation
Je grandis en confiance, action après action.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Exercice
Parle-toi avec la bienveillance que tu offrirais à un ami.
Action : Coche.
J7
Question
Quel acte de courage as-tu posé cette semaine ?
Action : Une phrase.
Alignement & Spiritualité · Plateforme

Méditer chaque jour

Installer une pratique méditative simple et régulière.

Rappel 7:00SoloBadge « Esprit calme »
J1
Exercice
Assieds-toi confortablement et observe ta respiration 3 minutes.
Action : Coche. L'esprit a-t-il vagabondé ?
J2
Exercice
Médite 5 minutes en comptant tes respirations.
Action : Coche.
J3
Affirmation
Méditer n'est pas faire le vide, c'est observer sans juger.
Action : Répète-la.
J4
Exercice
Médite au même moment et au même endroit aujourd'hui.
Action : Coche.
J5
Affirmation
J'ai installé une pratique méditative. Mon esprit est plus calme.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Exercice
Fais une méditation guidée de 5 minutes.
Action : Coche.
J7
Question
Quel effet la méditation a-t-elle eu cette semaine ?
Action : Une phrase.