Petits Pas · Auto-Coaching

Couple & Famille

Contenu rédigé des parcours, décliné pour chaque durée. Cliquez sur 3 / 7 / 14 / 21 jours pour voir le contenu correspondant.

Comment lire ce document. Chaque thématique présente ses 4 durées. Le contenu suit le principe d'emboîtement : le 3 jours garde l'essentiel, le 7 l'ossature, le 14 l'approfondissement, le 21 la version complète. Les jours se renumérotent pour chaque durée.
Couple & Famille · Héros

Mieux communiquer en couple

Écouter vraiment, exprimer ses besoins sans reproche.

Rappel 19:00SoloBadge « Vraie écoute »
J1
Question
Quand as-tu vraiment écouté ton/ta partenaire sans préparer ta réponse ?
Action : Réfléchis à la dernière fois.
J2
Exercice
Aujourd'hui, écoute ton/ta partenaire 2 minutes sans l'interrompre.
Action : Coche. Qu'as-tu appris ?
J3
Affirmation
Communiquer, c'est d'abord écouter. Je choisis de comprendre avant d'être compris.
Action : Répète-la.
J4
Question
Quel sujet évites-tu d'aborder avec ton/ta partenaire ?
Action : Nomme-le pour toi-même.
J5
Affirmation
J'ai appris à écouter et à m'exprimer avec respect. Notre lien en sort grandi.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Exercice
Remercie ton/ta partenaire pour une chose précise aujourd'hui.
Action : Coche.
J7
Question
Quel progrès as-tu remarqué dans vos échanges cette semaine ?
Action : Une phrase.
Couple & Famille · Plateforme

Renforcer le lien parent-enfant

Des moments de qualité et une écoute adaptée à chaque âge.

Rappel 18:00SoloBadge « Lien précieux »
J1
Question
Quand as-tu accordé toute ton attention à ton enfant, sans écran ni distraction ?
Action : Réfléchis.
J2
Exercice
Passe 15 minutes en tête-à-tête avec ton enfant, à son activité choisie.
Action : Coche.
J3
Affirmation
Mon enfant a besoin de ma présence plus que de ma perfection.
Action : Répète-la.
J4
Exercice
Exprime une fierté précise à ton enfant aujourd'hui.
Action : Coche. Sa réaction ?
J5
Affirmation
Je construis un lien de confiance avec mon enfant, un moment à la fois.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Exercice
Accroupis-toi à la hauteur de ton enfant pour lui parler.
Action : Coche. Différence ?
J7
Question
Quel moment partagé t'a le plus touché cette semaine ?
Action : Une phrase.
Couple & Famille · Plateforme

Exprimer sa gratitude

Cultiver la reconnaissance dans ses relations proches.

Rappel 20:00GroupeBadge « Cœur reconnaissant »
J1
Affirmation
Je choisis de voir ce qui va bien dans mes relations.
Action : Cite une personne à qui tu es reconnaissant aujourd'hui.
J2
Exercice
Écris un message de remerciement sincère à un proche — et envoie-le.
Action : Coche « envoyé ».
J3
Question
De quelle relation es-tu le plus reconnaissant, et pourquoi ?
Action : Réponds.
J4
Citation
« La gratitude transforme ce que nous avons en suffisance. »
Action : Que t'inspire-t-elle ?
J5
Affirmation
La gratitude est devenue un réflexe. Mes relations en sont plus chaleureuses.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Exercice
Dis « merci » avec une raison précise à 3 personnes aujourd'hui.
Action : Coche.
J7
Question
Quel effet la gratitude a-t-elle eu sur ton humeur cette semaine ?
Action : Une phrase.
Couple & Famille · Héros

Raviver la complicité

Réintroduire jeu, surprise et attention dans le quotidien du couple.

Rappel 19:30SoloBadge « Complices »
J1
Question
Quand avez-vous ri ensemble pour la dernière fois ?
Action : Réfléchis à ce moment.
J2
Exercice
Propose une activité surprise à ton/ta partenaire aujourd'hui.
Action : Coche. Laquelle ?
J3
Affirmation
La complicité se cultive. Je remets du jeu et de la légèreté dans notre couple.
Action : Répète-la.
J4
Exercice
Fais un geste tendre inattendu (mot, attention, contact).
Action : Coche.
J5
Affirmation
Notre complicité est vivante. Je l'entretiens par de petites attentions.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Exercice
Planifiez un moment rien qu'à vous cette semaine.
Action : Coche.
J7
Question
Quel moment de complicité t'a marqué cette semaine ?
Action : Une phrase.
Couple & Famille · Héros

Poser des limites saines

Dire non avec respect, protéger son espace dans la famille.

Rappel 17:00SoloBadge « Limites claires »
J1
Question
Quand as-tu dit oui alors que tu pensais non, récemment ?
Action : Réfléchis à la situation.
J2
Exercice
Dis non à une demande qui ne te convient pas aujourd'hui, avec calme.
Action : Coche.
J3
Affirmation
Poser une limite n'est pas rejeter l'autre. C'est me respecter.
Action : Répète-la.
J4
Exercice
Exprime un besoin sans te justifier longuement.
Action : Coche.
J5
Affirmation
J'ai appris à poser mes limites avec fermeté et respect. Je m'en sens plus libre.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Question
Qu'as-tu peur qu'il arrive si tu poses une limite ?
Action : Nomme la peur.
J7
Question
Quelle limite as-tu réussi à poser cette semaine ?
Action : Une phrase.
Couple & Famille · Plateforme

Apaiser les conflits

Désamorcer les tensions et réparer après une dispute.

Rappel 18:30Solo + GroupeBadge « Paix retrouvée »
J1
Question
Comment réagis-tu habituellement face à un conflit ? (fuite, attaque, silence…)
Action : Identifie ton mode.
J2
Exercice
Lors d'une tension, prends une pause avant de répondre.
Action : Coche.
J3
Affirmation
Un conflit bien traversé renforce la relation. Je cherche la solution, pas la victoire.
Action : Répète-la.
J4
Question
Quel est le besoin caché derrière ta colère dans les disputes ?
Action : Réfléchis.
J5
Affirmation
J'ai des outils pour traverser les conflits sans casser le lien.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Exercice
Après une tension, fais le premier pas vers la réconciliation.
Action : Coche.
J7
Question
Comment as-tu mieux géré une tension cette semaine ?
Action : Une phrase.
Couple & Famille · Plateforme

Pardonner et tourner la page

Se libérer du ressentiment, pour soi avant tout.

Rappel 21:00SoloBadge « Cœur léger »
J1
Question
Quelle rancune portes-tu encore, et que te coûte-t-elle ?
Action : Identifie-la.
J2
Exercice
Écris ce que tu ressens envers la personne, sans censure (pour toi seul).
Action : Coche.
J3
Affirmation
Pardonner ne veut pas dire excuser. C'est me libérer du poids que je porte.
Action : Répète-la.
J4
Exercice
Sépare l'acte de la personne : l'un est condamnable, l'autre reste humaine.
Action : Coche.
J5
Affirmation
Je choisis de me libérer du ressentiment. C'est un cadeau que je me fais.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Question
En quoi la rancune t'empêche-t-elle d'avancer ?
Action : Réfléchis.
J7
Question
Quel poids t'es-tu allégé cette semaine ?
Action : Une phrase.
Couple & Famille · Plateforme

Cultiver l'amitié

Entretenir et approfondir ses liens amicaux durablement.

Rappel 12:00GroupeBadge « Ami fidèle »
J1
Question
À quel ami n'as-tu pas donné de nouvelles depuis trop longtemps ?
Action : Pense à lui.
J2
Exercice
Envoie un message sincère à un ami aujourd'hui, sans raison particulière.
Action : Coche.
J3
Affirmation
L'amitié se cultive. Je nourris mes liens au lieu de les laisser s'éteindre.
Action : Répète-la.
J4
Question
Qu'est-ce qui fait qu'une amitié compte vraiment pour toi ?
Action : Réfléchis.
J5
Affirmation
Mes amitiés sont vivantes parce que j'y mets de l'attention.
Action : Bilan (déblocage du badge).
J6
Exercice
Écoute vraiment un ami aujourd'hui, sans ramener à toi.
Action : Coche.
J7
Question
Quel échange amical t'a réchauffé le cœur cette semaine ?
Action : Une phrase.